Nyak és váll lazítása

Íme két szelíd módszer a nyaki nyaki feszültség oldására. 

Tekerjünk fel egy törülközőt, helyezzük a képen látható fekvő helyzetben a nyakunk alá és engedjük, hogy a fejünk a padló felé lógjon. Lazítsunk és maradjunk ebben a helyzetben 10 percig, kivéve, ha fájdalmat okoz.

Egy széken ülve jobb kezünket tegyük a hátunk mögé, állunkat hajtsuk a mellkas felé egyúttal a füllel közelítve a bal vállhoz. Bal kezünket helyezzük a fejünkre, engedve a karunk súlyánál fogva húzásának. Forgassuk el néhányszor a fejünket 45 fokban jobbra, majd balra. 

Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kéz hátra tételével ellenkező irányban is.

forrás

Jógával az egészségért és a hasi zsír ellen

A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már több ezer éve gyakorolnak. Az egész testet átmozgatja és nemcsak formálja az izmokat, de ellazítja és megnyugtatja az elménket is. Íme néhány gyakorlat, amit otthon is elvégezhetünk, s amennyiben rendszeresen tesszük, hamarosan érezhető és látható eredménye lesz.

forrás

Tornával az egészségért

Íme akár a reggeli felkelés után ágyban, vagy napközben bármikor a fal mellett elvégezhető 9-9 egyszerű izomnyújtó gyakorlat, amelyek rendszeres alkalmazásával sokat tehetünk egészségünk megőrzése, pontosabban a gerincünk, a hát- és derékfájás megelőzése érdekében.

forrás, forrás

Testtartás javítás

A testtartásunkon történő javítással nem csak formásabbak lehetünk, de sokat javítunk gerincünk állapotán és ezáltal az egészségünkön is. E cél érdekében íme néhány gyakorlat, amit érdemes rendszeresen végezni.

Mindennapi jóga

Mentőötlet a blog címe, de eddig még a legfontosabb menteni valóval, az egészséggel nem foglalkozott. Íme néhány egyszerű jóga gyakorlat, aminek a néhány percet igénybe vevő napi elvégzésével máris sokat tehetsz testi jólétedért.

Állj egymáshoz közelített lábakkal, a vállaid lazítsd el, karjaid a test mellett nyugodjanak. Lélegezz mélyet és emeld a karjaid a fejed fölé, a tenyereid egymással szembe nézzenek. Hajlítsd be a térdeket, és a feneked lassan told hátra. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.

Ez a póz megmozgatja a láb izmait, és óvja a térdek körüli érzékeny területet.

Állj egyenes tartásban, kezek a test mellett, majd a nyújtott karjaidat és a szintén nyújtott jobb lábadat lassan egyszerre emeld, miközben az egyenes hátú testeddel mérlegállást veszel fel. Célszerű a szemeiddel egy stabil pontra összpontosítani, segít az egyensúly megtartásában. Tartsd meg a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan vedd fel újra az egyenes testtartást. Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Állj terpeszben. Hajlítsd be a jobb lábad, míg 90 fokos szöget nem nyersz, és a jobb lábujjaid irányítsd kifele. A karjaid emeld párhuzamosan a talajjal, a vállak magasságába, tenyerekkel lefele. Lélegezz be és ki ötször, kizárólag az orron át, miközben ebben a pózban maradsz. Ezután válts lábat és ismételd a gyakorlatot.

Ez a póz megdolgozza a láb és a kar izmait, és erősíti a hasizmokat is.

Térdelj a talajra, a lábaid enyhén tedd terpeszbe, és támaszkodj a lábujjaidra. Dőlj hátra, és ragadd meg a bokáid, te csípőre tett kézzel is végezheted vagy boka helyett a sarkadra is ereszkedhetsz. Maradj így néhány másodpercig, miközben mélyen be és ki lélegzel.

Feküdj hanyatt, lábaid behajlítva, kezeiddel a tested mellett. Kezeiddel gyakorolj nyomást a talajra, közben told fel a csípőd a levegőbe. Csupán a talpak, a vállak és a fejed maradjon a földön! Maradj ebben a pózban és lélegezz be-ki 5–10 alkalommal. Ismételd meg háromszor.

Tökéletes gyakorlat a fenékizmoknak és a belső combizmoknak.

Feküdj hasra, karjaid a tested mellett, tenyereid a talajon. Emeld meg a karjaid a földről, majd a lábaid is húzd felfele, amennyire csak tudod. Ideális az, ha a mellkasod sem éri a földet. Maradj ebben a pózban, közben lélegezz mélyeket be és ki. Ismételd meg 3–4-szer.

forrás