Mudra kézjóga

A mudra egy különleges keleti gyakorlat, mely elősegíti, hogy az energiák a legfinomabb csatornákon keresztül megfelelően osztódjanak el az emberi testben. Más szóval: ezek speciális gyakorlatok, amivel az ember a kezei segítségével (az azon található ujjak csatornáin keresztül) az energiát irányítani tudja. Minden gyakorlatot naponta egy percig kell végezni.

forrás

Jóga állásból előrehajlás (pádahasztászana)

forrás

Gyakorlatok viszér és seprűvénák megelőzésére

Biciklizés rúgással:

• Háton fekve a lábakat derékszögben megemeljük. 
• Bal lábat megtartva ebben a helyzetben, a jobb lábbal előre rúgunk, majd visszahúzzuk. 
• A bal lábbal ugyanígy járunk el.
• Folyamatosan cserélgetve ismételjük.

Lábemelés:

• Háton fekve egyik nyújtott lábunkat úgy emeljük meg, hogy derékszöget zárjon be a testtel.
• Törekedve arra, hogy a térd ne hajoljon, megtartjuk 2-3 másodpercig.
• A másik lábbal ugyanígy járunk el.
• Folyamatosan ismételjük.

Kitörés:

• Egyenes testtartásban állunk, karunk a csípőn.
• Bal lábunkkal nagyot lépünk előre, majd az egyenes testtartást megtartva derékszögig hajlítjuk a térdünket.
• Tíz másodpercig maradunk ebben a helyzetben.
• A lábat visszahúzva újból egyenes testtartásba helyezkedünk.
• Ismételjük meg a jobb lábbal is az előrelépő gyakorlatot.

Vádliemelés:

• Egyenes testtatásban állva lábfejeink párhuzamosan vannak.
• A lábfej első részét lassan megemelve a testsúlyunkat a sarkunkra helyezzük a vádlik megfeszítésével.
• Visszaereszkedünk teljes talpra és lábujjhelyre állva a sarkainkat emeljük meg.
• Többször megismételjük.

Hintázás:

• Egyenes testtartásban állva a sarkak összeérnek, lábfejek eltávolodnak egymástól.
• Lábujjhegyre emelkedünk, majd lassan visszaereszkedünk teljes talpra.
• Sarkunkra gördülve most a lábfejünket emeljük meg.
• Többször ismételjük.

Lábujjak nyújtása:

• Nyújtott ülésben a lábujjakat előre, majd hátra feszítjük.
• Előre nyúlva kezeinkkel is rásegíthetünk.
• Lábanként 20-szor folyamatosan ismételjük.

Láb fordított testhelyzetbe megemelése:

• Háton fekve a kinyújtott lábainkat derékszögig emeljük fel. (Könnyítésül falnak is támaszthatjuk.)
• Néhány percig maradunk ebben a helyzetben.

Hideg vizes lábmosás:

A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így a vér nem fog pangani az erekben. Naponta ismétlendő.

forrás

A rendszeres jógázás hatása a szervezetre

Az óra után:

• Hatékonyabb agyműködés
• Alacsonyabb stressz szint
• Nagyobb hajlékonyság
• Módosult génszerkezet az immunsejtekben

Néhány hónap elteltével:

• Jobb egyensúlyérzék
• Stabil vércukorszint a cukorbetegeknél
• Krónikus hátfájdalmak enyhülése
• Csökkent nyaki bántalmak
• Csökkent vérnyomás
• Nagyobb tüdőkapacitás
• Szorongás-csökkentő hatás
• Jobb szexuális funkciók

Évek múlva:

• Szívbetegségre való hajlam csökkenése
• Erősebb csontozat
• Egészséges testsúly

forrás

Jógamatrac táska

Annak, aki rendszeresen jár jógázni - vagy egyéb más olyan sportot űz, amihez matracra van szükség - jól jöhet a jógamatrac szállítását nagyban megkönnyítő tároló táska megvarrása. A külső kis zsebben pedig elfér a mobiltelefon, kulcs, zsebkendő, stb. Textilen kívül csak cérnára és pár cm tépőzárra van hozzá szükség. A megvalósítás munkamenete a képsoron lépésről-lépésre nyomon követhető. A szabási méretek a következők:

• Táska testrésze: 76 cm x 62 cm
• Táska alja: 20 cm átmérőjű kör
• Zseb: opcionális, itt: 20 cm x 15 cm
• Szíj: 102 cm x 13 cm
• Húzózsinór:79 cm x 4 cm
• Megjegyzés: Varrási távolság 1,5 cm.

Első lépésként a kiszabott darabok széleit cikk-cakk öltéssel tisztázzuk el (2.kép).

Ezt követi a zseb széleinek visszafércelése (3.kép), a felső rész gépi varrása (4.kép), majd a tépőzárnak a zseb belső részére varrása (5.kép). A tépőzár másik részét a táska testrészén a zseb kívánt elhelyezésétől főggően (célszerű a szélesség tekintetében középre, a hosszúságot illetően kb 2/3 magasságban) varrjuk fel (6.kép). Hozzátapasszuk a zseben lévő tépőzárat és  varrógéppel felvarrjuk a zsebnek a benyúló nyíláson kívüli három oldalát (7.kép).

Következő lépésként a táskatest hosszanti oldalait gépeljük össze (8.kép), majd visszájára fordítva szétvasaljuk a széleket (9.kép).

Elkészítjük a szíjat és a húzózsinórt (utóbbit helyettesíthetjük boltban kapható zsinórral is) (10.kép).

A következő lépés a táska kör alakú aljának a henger alakú táskatesthez tűzése és hozzágépelése, ügyelve arra, hogy a szíj egyik végét is a két textildarab közé helyezzük (11-12.kép). A szíj másik végét a táskatest felső végéhez közelítve varrjuk fel (13-14.kép).

Kb. 2,5-3 cm-re visszavasaljuk a táskatest hengerének felső részét (15.kép), majd a külső részre egymás mellé két gomblyukat varrunk (16.kép). A levasalt részt visszagépeljük (17.kép), végül a zsinórt befűzzük a kivágott gomblyukakon keresztül (18.kép).

forrás

Dekorációk spárga és horgolt terítők felhasználásával

Kiskunlacházán, a Ganesha Jógastúdióban, már az előszobába lépve szebbnél szebb újrahasznosítási ötletekkel találkoztam. Spárgából és színes fagyöngyökből készült az életfa - ami akár álomfogónak is tekinthető -; a szintén spárgával körbevont vödör pedig esernyőtartóként szolgál. A különféle méretű, kör alakú régi horgolásokból - szalagok, csipkék, zsinórok hozzáadásával - csodálatos fali dísz készült. Érdemes ide ellátogatni, mert a mozgásélményen túl még sok egyéb ezekhez hasonló ötletből is meríteni lehet.

forrás

Jógával az egészségért és a hasi zsír ellen

A jóga az egyik leghatékonyabb edzésforma, melyet már több ezer éve gyakorolnak. Az egész testet átmozgatja és nemcsak formálja az izmokat, de ellazítja és megnyugtatja az elménket is. Íme néhány gyakorlat, amit otthon is elvégezhetünk, s amennyiben rendszeresen tesszük, hamarosan érezhető és látható eredménye lesz.

forrás

Tornával az egészségért

Íme akár a reggeli felkelés után ágyban, vagy napközben bármikor a fal mellett elvégezhető 9-9 egyszerű izomnyújtó gyakorlat, amelyek rendszeres alkalmazásával sokat tehetünk egészségünk megőrzése, pontosabban a gerincünk, a hát- és derékfájás megelőzése érdekében.

forrás, forrás

Mindennapi jóga

Mentőötlet a blog címe, de eddig még a legfontosabb menteni valóval, az egészséggel nem foglalkozott. Íme néhány egyszerű jóga gyakorlat, aminek a néhány percet igénybe vevő napi elvégzésével máris sokat tehetsz testi jólétedért.

Állj egymáshoz közelített lábakkal, a vállaid lazítsd el, karjaid a test mellett nyugodjanak. Lélegezz mélyet és emeld a karjaid a fejed fölé, a tenyereid egymással szembe nézzenek. Hajlítsd be a térdeket, és a feneked lassan told hátra. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.

Ez a póz megmozgatja a láb izmait, és óvja a térdek körüli érzékeny területet.

Állj egyenes tartásban, kezek a test mellett, majd a nyújtott karjaidat és a szintén nyújtott jobb lábadat lassan egyszerre emeld, miközben az egyenes hátú testeddel mérlegállást veszel fel. Célszerű a szemeiddel egy stabil pontra összpontosítani, segít az egyensúly megtartásában. Tartsd meg a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan vedd fel újra az egyenes testtartást. Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Állj terpeszben. Hajlítsd be a jobb lábad, míg 90 fokos szöget nem nyersz, és a jobb lábujjaid irányítsd kifele. A karjaid emeld párhuzamosan a talajjal, a vállak magasságába, tenyerekkel lefele. Lélegezz be és ki ötször, kizárólag az orron át, miközben ebben a pózban maradsz. Ezután válts lábat és ismételd a gyakorlatot.

Ez a póz megdolgozza a láb és a kar izmait, és erősíti a hasizmokat is.

Térdelj a talajra, a lábaid enyhén tedd terpeszbe, és támaszkodj a lábujjaidra. Dőlj hátra, és ragadd meg a bokáid, te csípőre tett kézzel is végezheted vagy boka helyett a sarkadra is ereszkedhetsz. Maradj így néhány másodpercig, miközben mélyen be és ki lélegzel.

Feküdj hanyatt, lábaid behajlítva, kezeiddel a tested mellett. Kezeiddel gyakorolj nyomást a talajra, közben told fel a csípőd a levegőbe. Csupán a talpak, a vállak és a fejed maradjon a földön! Maradj ebben a pózban és lélegezz be-ki 5–10 alkalommal. Ismételd meg háromszor.

Tökéletes gyakorlat a fenékizmoknak és a belső combizmoknak.

Feküdj hasra, karjaid a tested mellett, tenyereid a talajon. Emeld meg a karjaid a földről, majd a lábaid is húzd felfele, amennyire csak tudod. Ideális az, ha a mellkasod sem éri a földet. Maradj ebben a pózban, közben lélegezz mélyeket be és ki. Ismételd meg 3–4-szer.

forrás