2022. január 21., péntek

Gyakorlatok viszér és seprűvénák megelőzésére

Biciklizés rúgással:
  • Háton fekve a lábakat derékszögben megemeljük. 
  • Bal lábat megtartva ebben a helyzetben, a jobb lábbal előre rúgunk, majd visszahúzzuk. 
  • A bal lábbal ugyanígy járunk el.
  • Folyamatosan cserélgetve ismételjük.
Lábemelés:
  • Háton fekve egyik nyújtott lábunkat úgy emeljük meg, hogy derékszöget zárjon be a testtel.
  • Törekedve arra, hogy a térd ne hajoljon, megtartjuk 2-3 másodpercig.
  • A másik lábbal ugyanígy járunk el.
  • Folyamatosan ismételjük.
Kitörés:
  • Egyenes testtartásban állunk, karunk a csípőn.
  • Bal lábunkkal nagyot lépünk előre, majd az egyenes testtartást megtartva derékszögig hajlítjuk a térdünket.
  • Tíz másodpercig maradunk ebben a helyzetben.
  • A lábat visszahúzva újból egyenes testtartásba helyezkedünk.
  • Ismételjük meg a jobb lábbal is az előrelépő gyakorlatot.
Vádliemelés:
  • Egyenes testtatásban állva lábfejeink párhuzamosan vannak.
  • A lábfej első részét lassan megemelve a testsúlyunkat a sarkunkra helyezzük a vádlik megfeszítésével.
  • Visszaereszkedünk teljes talpra és lábujjhelyre állva a sarkainkat emeljük meg.
  • Többször megismételjük.
Hintázás:
  • Egyenes testtartásban állva a sarkak összeérnek, lábfejek eltávolodnak egymástól.
  • Lábujjhegyre emelkedünk, majd lassan visszaereszkedünk teljes talpra.
  • Sarkunkra gördülve most a lábfejünket emeljük meg.
  • Többször ismételjük.
Lábujjak nyújtása:
  • Nyújtott ülésben a lábujjakat előre, majd hátra feszítjük.
  • Előre nyúlva kezeinkkel is rásegíthetünk.
  • Lábanként 20-szor folyamatosan ismételjük.
Láb fordított testhelyzetbe megemelése:
  • Háton fekve a kinyújtott lábainkat derékszögig emeljük fel. (Könnyítésül falnak is támaszthatjuk.)
  • Néhány percig maradunk ebben a helyzetben.

Hideg vizes lábmosás:

A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így a vér nem fog pangani az erekben. Naponta ismétlendő.

2022. január 20., csütörtök

Vízcsepp 'szobrok'

Első pillantásra talán üvegszobroknak gondolnánk az alábbi képeken látott alakzatokat, de nem, csupán - Ronny Tertnes norvég fotós ultragyors kameráján művészien rögzített - vízcseppek.

2022. január 19., szerda

Kerti újrhasznosítás

A tél januári zimankója szélviharral süvít odakint, de idebent a meleg szobában jólesik a nyárra gondolni, tervezgetni a kert szépítgetését. Az alábbi képek a régi tárgyak, eszközök kerti újrahasznosításához mutatnak néhány ötletet.

2022. január 18., kedd

Kötények

Szabást-varrást és a patchwork technikát kedvelők számára mutat ajándékozási ötleteket az alábbi képsor, ahol a foglalkozásra, hobbyra, vagy a farmer újrahasznosítására utaló kötények láthatók. Kellemes időtöltést, jó munkát hozzá, aki majd kapja, biztosan nagyon fog örülni neki.

 

2022. január 17., hétfő

Makramé gyümölcstartó

Az alábbi gyümölcstároló elkészítéséhez a falra szerelt felső konyhaszekrény mélységéhez igazodó méretű két db farúdra, makraméfonalra, továbbá a felfüggesztéshez 4 db (a gyümölcsök súlyát elbíró) becsavarozható kampóra van szükség. A megvalósítás munkamenete a képsoron lépésről-lépésre nyomon követhető, angol nyelvű részletes utasítás itt található. 

2022. január 16., vasárnap

Papírfonással készült házikó

Üdvözlő ajtódísz - vagy a lakásban bárhol felfüggeszthető dekoráció - lehet az alábbiakban látható, papírfonással készült házikó. Ezzel a technikával még csak most ismerkedők számára leginkább ajánlott az elkészítése, mert a munkamenet nem bonyolult, viszonylag hamar sikerélményt nyújt a megvalósítás. A házikó formát egy négyszög és egy egyenlő szárú háromszög alakzatból külön-külön, összeragasztással is megoldhatjuk, de - amint a munkamenetes képsoron látható - egyben is elkészíthető. A méretétől függően kevesebb, vagy több papírcső szálból készítsük a fonást, de minél több szállal dolgozunk, a sarkok annál mutatósabbak. A megvalósítás munkamenete a képsoron lépésről-lépésre nyomon követhető. 
A papírfonás alapjaival ide kattintva lehet megismerkedni.

2022. január 15., szombat

Magyar népi motívum minták

Virtuális díszítőelem és képeslap készítéshez felhasználható, vagy kinyomtatva faliképként, de esetleg festéshez, sőt akár hímzéshez is felhasználható magyar népi motívumos minták. 

2022. január 14., péntek

Ősi magyar áldás

Áldott legyen a szív, mely hordozott,
és áldott legyen a kéz, mely felnevelt.
Legyen áldott eddigi utad,
és áldott legyen egész életed.
Legyen áldott Benned a Fény,
hogy másoknak is fénye lehess.
Legyen áldott a Nap sugara,
és melegítse fel szívedet,
hogy lehess meleget adó forrás
a szeretetedre szomjasoknak,
és legyen áldott támasz karod
a segítségre szorulóknak.
Legyen áldott gyógyír szavad,
minden hozzád fordulónak,
legyen áldást hozó kezed
azoknak, kik érte nyúlnak.
Áldott legyen a mosolyod,
légy vigasz a szenvedőknek.
Légy te áldott találkozás
minden téged keresőnek.
Legyen áldott immár
minden hibád, bűnöd, vétked,
hiszen aki megbocsátja,
végtelenül szeret téged.
Őrizzen hát ez az áldás
fájdalomban, szenvedésben,
örömödben, bánatodban,
bűnök közti kísértésben.
Őrizze meg tisztaságod,
őrizze meg kedvességed,
őrizzen meg Önmagadnak
és a Téged szeretőknek.

2022. január 13., csütörtök

Filcből árvácska

Saját kezűleg készített ajándékötletnek is megfelelő lehet az alábbiakban látható - könnyen kivitelezhető és az alapkellékeket illetően pénztárcabarát - filcárvácska csokor. Hozzávalók: zöld, sárga, továbbá világosabb+sötétebb lila  filc, sötétlila alkoholos filctoll, drót, keskeny zöld szalag (a drót bevonásához) és ragasztó. A megvalósítást a csatolt szabási sablon segíti.

2022. január 12., szerda

Melltartós tudnivalók

A kényelmes, ugyanakkor dekoratív melltartó viseléshez elsődleges szempont a megfelelő egyéni méret ismerete. Ez úgy állapítható meg, ha megmérjük a mellbőséget mellbimbó vonalában, majd a mell alatti mellkasméretet. A kettőnek a különbsége adja a kosár méretét az alábbiak szerint:
  • 12-14 cm különbség: A kosár
  • 14-16 cm különbség: B kosár
  • 16-18 cm különbség: C kosár
  • 18-20 cm különbség: D kosár
  • 20-22 cm különbség: E kosár
  • 22-24 cm különbség: F kosár
  • 24-26 cm különbség: G kosár
Fontos azt is tudni, hogy a kosár betűmérete nem kidudorodására, hanem  (a piros vonallal jelzett) alsó körvonalára utal. A zöld vonal jelzi a mellkas mell alatti körvonalának méretét. Az így megállapított betű és szám adja az egyéni megfelelő méretet. 
(A mérettáblázat rákattintással kinagyítható.)
Az alábbi képen a mell alatti mellkasméretnek megfelelően helytelenül és helyesen megválasztott melltartóviselés látható.
Alább pedig a túl nagy és túl kicsi kosárméret okozta problémák láthatók.
Arra is feltétlenül ügyelni kell, hogy a kosár mindig a mell alá kerüljön.
A helyes melltartóméret megválasztása mellett  fontos szempont, hogy a pántok is megfelelő hosszúságúra legyenek beállítva, mindkét oldalon egyformán.
Így néz ki, ha a melltartópántok nem azonos hosszúságban kerülnek beállításra. 
A melltartópántokat  hátul keresztben  is beakaszthatjuk, amennyiben a ruha hátsó karkivágása ezt indokolttá teszi.
Amennyiben pedig vállpánt nélküli ruhát viselünk, a melltartópántokat  elől kiakasztva (a mell méretétől függően ez fordítva is történhet, tehát hátul kiakasztva), hátul keresztezve, majd a mell alatt elvezetve és egymásba kapcsolva stabilizálhatjuk a melltartót.

2022. január 11., kedd

Hóemberek másként

Ha leesik végre a várva várt hó, nem csak klasszikus hóembert építhetünk belőle, hanem - amint az alábbi képek is mutatják - belevihetjük a kreativitásunkat, humorunkat is.