Lélekmorzsák

 

Motiváció

 

A hosszabb, függetlenebb élet felé tartás 8 ismérve 60 éves kor felett

1.) Képes-e a kezei segítsége nélkül felállni a fotelból, vagy az ágyból. Ez a képesség erős alsótesti izmokra, jó egyensúlyra és stabil törzsre utal, ami azért fontos, mert az alsótest ereje közvetlenül összefügg a mozgékonysággal és az egyensúllyal. Egyszerű gyakorlatok, mint pl. a guggolás, az ülve lábemelés, vagy állva sarokemelés segíthetnek visszaállítani a szükséges izomerőt, a kulcs a rendszeresség.

2.) Képes-e hosszabb távon gyors ütemben sétálni anélkül, hogy kifulladna. Nem csak a jó kondícióról van szó, ez a szív és érrendszer egészségéről, a tüdőfunkcióról, az izomállóképességről és az általános vitalitásról szól. A séta az agy működését is támogatja, segít megőrizni a memória élességét és csökkenti a kognitív funkciók hanyatlásának kockázatát. A lassabb sétatempó az egészség romlásának egyik első jele lehet.

3.) Képes-e legalább 10 másodpercig billegés nélkül fél lábon megállni. Ez annak a jele, hogy az idegrendszer, az izmok és a reflexek harmóniában működnek együtt. Egy lábon állva koordináljuk a látást, a belső fül egyensúlyi szervét és a test térbeli tájékozódási képességét is. A jó egyensúly megtartása a stabilitás megőrzése. Az egyensúly javítható álló helyzetben az alábbi gyakorlatokkal: sarokemelés, oldalsó lábemelés, vagy a testsúly áthelyezése egyik lábról a másikra, kulcs a napi gyakorlás.

4.) Képes-e leülni a padlóra és felállni segítség nélkül, ami nem csak az erőről és az állóképességről, hanem a mobilitásról szól, azt jelenti, hogy a lábak, a törzs és a felsőtest harmóniában dolgoznak. Ez a képesség a tükröződése az izomerőnek, koordinációnak és általános mobilitásnak. A guggolás, térdelés és felállás - a lábakra támaszkodva és nem a kezekkel bármibe kapaszkodva - napi szintű rendszeres gyakorlása jó eredményt hozhat.

5.) Képes-e gond nélkül cipelni egy tele bevásárlótáskát. Mindez a karok mellett a vállakat, a hátat és a törzset is bevonja. A fogáserő javítását segítheti egy gumilabda szorítása, könnyű súlyzók emelése, vagy fekvőtámaszok végzése a konyhapultra támaszkodva, a kulcs a rendszeresség.

6.) Képes-e felmenni a lépcsőn megállás nélkül. Egyszerű feladatnak tűnhet, de valójában feltáró fizikai állóképességi, szíverősségi és alsótesti erőteszt, amely az egyensúly, izomerő, szív, tüdő és érrendszeri állóképesség kombinációja. A lift igénybevétele helyett - ha időközi pihentető megállásokkal is - de célszerű a lépcsőzést választani. 

7.) Képes-e tisztán emlékezni a legutóbbi beszélgetésekre és eseményekre, mert a fizikai erőnlét mellett a kognitív egészség is nagyon fontos. Az emlékezet és az agyi funkciók nem csak az intelligenciát tükrözik, hanem az agy, a keringés és az idegrendszer általános állapotára is utalnak. Az öregedéssel az alkalmi feledékenység, pl. valamely szó felidézésének nehézsége természetes, ez nem keverhető össze a kognitív funkciók észrevehető csökkenésével. Javulás érhető el új információk elsajátításával, összetett feladatokra koncentrálással, problémák megoldásával, olvasással, aktív társasági élettel, ezek mind stimulálják az agytevékenységet. Az agy olyan, mint az izom, rendszeres edzésre van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon. Az elszigeteltség és az elkötelezettség hiánya felgyorsítja a kognitív funkciók hanyatlását. 

8.) Képes-e kipihenten ébredni, készen állva a napra. A jó alvás az egyik legfontosabb hosszútávú egészségi előre jelző, amely mindenre hatással van, a szívműködéstől az agytól kezdve az immunrendszeren át az energiaszintig. A jó alvás óriási szerepet játszik a sejtek regenerációjában, az elme élességének fenntartásában és az immunrendszer támogatásában. A koffeinbevitel korlátozása, a hűvös és sötét hálószoba, a rendszeres lefekvési idő bevezetése, a képernyő előtt töltött idő korlátozása lefekvés előtt és egy pihentető esti rutin kialakítása nagyban hozzájárulhat a jobb, pihentetőbb alváshoz és a több energiával ébredéshez.

forrás

A krónikus stressz testi tünetei

A stressz, vagyis az emberi szervezet veszélyhelyzetre adott válaszreakciója, egy természetes folyamat, és szó szerint életmentő lehet. A krónikus stressz azonban, vagyis, amikor a stressz állandósul az életünkben, folyamatosan készenlétben tartva a testünket, már egyáltalán nem normális. Amikor a stressz testi tüneteit is érzékeljük, fel kell kapcsolódjon a vészlámpa a fejünkben: itt az ideje tenni ellenük. A legjobb stresszoldó technika a mozgás, ami közben gyakorlatilag ugyanarra kényszerítjük a testünket, mint stresszhelyzetben: nő a pulzus, megfeszülnek az izmok. Mozgás hatására megnő a kortizolszint, ami persze az edzés után helyreáll, de így tréningelhetjük a testünket: a kortizolszint minden egyes edzésnél egyre kevésbé fog megemelkedni, és ugyanígy kevésbé fog megemelkedni stresszhelyzetben is. Egyéb stresszoldó technikákról bővebben itt lehet olvasni.

forrás

Egészségmegőrző mély, tudatos légzés

 

Hőguta

A hőguta 39,5-40,6°C testhőmérsékleten alakul ki, amikor a test verejtékezése leáll, a test maghőmérséklete megemelkedik, a bőr kipirul és forróvá válik, majd a keringés rendszere fokozatosan összeomlik. A hőguta kezelés nélkül halálos kimenetelű is lehet.

Ételek vitamintartalma

 

Természetes antibiotikumok a kertből

forrás

Mérgező kerti dísznövények

Nem árt tudni, hogy a kertünkbe telepített fák, bokrok, dísznövények veszélyt is jelenthetnek, főleg ha kisgyerek, vagy a kedvenc kisállatunk is velünk él.

A fejfájás okai

A fejfájás mindig egy figyelmeztetés, amit hiába nyomunk el fájdalomcsillapítóval, az okát nem szüntettük meg. Az ábrán látható számok azt mutatják, hol jelentkezik leggyakrabban a fejfájás. Ha a számok alapján megnézed azt a szervet, testrészt, amivel összefügg, kiderül, milyen orvoshoz jelentkezz be sürgősen, és milyen óvintézkedéseket hozz a gyógyulásod érdekében.

1. Fogszuvasodás, ínygyulladás

Fáj az állkapcsod? Valószínű fogszuvasodás vagy ínygyulladás van a háttérben. Sürgősen menj el egy alapos fogorvosi kivizsgálásra.

2. Szervezet elsavasodása

A szem környéki tájon visszatérő fájdalom az étkezésed gyökeres átgondolására és megváltoztatására sürget. Keress fel egy jó dietetikus szakembert, és kérj tőle tanácsot, hogyan állítsd vissza szervezeted egészséges sav-bázis egyensúlyát.

3. Gyomorpanaszok

A szemhéjak körüli gyakori fájdalom a gyomor betegségeit jelzi. Vizsgáld ki magad, és sürgősen változtass az étkezési szokásaidon.

4. Gyomorgyulladás

A szemöldök fölött kialakuló fejfájás gyomorgyulladásra figyelmeztet. Ez a gyomorhurutnál sokkal veszélyesebb betegség. Akár halálos is lehet. Gyomorgyulladás esetén nem csak a nyálkahártyára, de a mélyebb rétegekre is átterjed a folyamat. Sürgősen keresd fel az orvosodat.

5. Fekélyes betegségek

A homlok elülső részén keletkező fájdalom a test bármely pontján, (tehát a belső szervekben vagy a test külső, látható részén) kialakulóban lévő fekélyes betegségekre utal. Jelentkezz egy általános és alapos kivizsgálásra. Ha gyanakszol valamire, kezdj az oda tartozó szakorvosnál tett látogatással.

6. Bélproblémák

Ha a fejtető elülső részén fáj leggyakrabban a fejed, az a bél különböző betegségeit jelezheti. Szükség lesz az étkezési szokásaid megváltoztatására. Kezdj el jógázni!

7. Húgyúti fertőzés

A kissé feljebb jelentkező fejfájás a húgyutak fertőzéses megbetegedéseire figyelmeztet. Nagyon kellemetlen tünetekkel járó betegség. Minél hamarabb járj a végére, mi a baj, és kúráld ki magad.

8. Veseproblémák

A fejtető közepén gyakori migrénes fejfájás a vesék megbetegedésére utalhat. Ne hanyagold el, tudd meg, milyen betegség támadta meg az egyik legfontosabb szervedet. Igaz, hogy kettő van belőle, de ne bízd el magad.

9. A húgycső betegségei

A fej hátulján támadó fájdalom a húgycső betegségeinek kialakulását jelezheti. A fizikális vizsgálaton kívül vér-és vizeletvizsgálat vár rád. Azonnal kérj időpontot.

10. Idegzsába

A nyak hátsó részébe hatoló fájdalom idegzsábára utalhat. Főleg meghűlés okozhatja, de állhat a háttérben akár mérgezés is. Kivizsgálás szükséges.

11. Szürkehályog

A halántékba sugárzó fájdalom szürkehályog keletkezésére figyelmeztethet. A szemlencse áttetszőségének megszűnése akadályozza a fény behatolását a szem belsejébe, így homályos látás alakul ki. Ez akár teljes vaksághoz is vezethet. Menj el szemészhez, és kérj tanácsot, hogyan lassíthatod a folyamatot vitaminok és antioxidánsok szedésével.

12. Az agy és az idegrendszer működési zavara

Ezt jelezheti a halánték fölötti fájdalom.

forrás

Egészségi teszt kanállal

Ha azt gyanítjuk, hogy valami gond lehet az egészségünkkel, amíg eljutunk az orvoshoz, egyszerű teszttel ellenőrizhetjük, hogy a szervezetünkben merre kell keresni a problémát. Mindössze egy kanálra és egy nejlonzacskóra lesz hozzá szükségünk.

A kanalat párszor dörzsöljük a nyelvünk teljes felületéhez, majd tegyük a tiszta zacskóba és tartsuk fény alá 1 percig. Ezt követően nézzük és szagoljuk meg a kanalat. Ha nem lett kellemetlen szaga, és foltok sem jeletek meg rajta, akkor megnyugodhatunk, nincs semmi egészségi problémánk, ellenkező esetben az alábbiakra érdemes odafigyelni:

Ha szaga van a kanálnak:

Erős szag - tüdő vagy gyomorproblémák

Édeskés szag- cukorbetegség

Ammónia szag - veseprobléma

Ha folt jelent meg rajta:

Vastag sárga vagy fehér bevonat - pajzsmirigy probléma

Lilás elszíneződés - bronchitis, rossz vérkeringés, magas koleszterinszint

Fehér folt - légúti fertőzés

Narancssárga folt - vesebetegség

Azt azonban tartsuk szem előtt, hogy ez csupán egy házi praktika, ami az orvosi vizsgálatot nem helyettesíti!

forrás

Sebhelyek eltüntetése tetoválással

Egy vietnami művész segít azoknak az embereknek, akiknek a testét valamilyen sebhely fedi, hogy azokat tetoválásokkal fedve visszanyerjék önbizalmukat. A Ngoc Like közel 10 éve végzi ezt a munkát. Hazájában még mindig vannak előítéletek a tetoválással kapcsolatban, az emberek nagy része úgy gondolja, hogy a tetoválás gonoszsághoz kapcsolódik, ezért akik mégis vállalják, harcolnak magukkal, családjukkal és a társadalmi előítéletekkel.

forrás

Stroke felismerése

Mindössze egy percig tart elolvasni az alábbiakat, de életet menthetünk ezzel a tudással.

A szakorvosok szerint, ha 3 órán belül az agyvérzéses beteg szakszerű segítséget kap, az agy károsodása és az életminőség romlás nagyban kiküszöbölhető. Fontos, hogy felismerjük a stroke-ot és azonnal hívjuk a sürgősségi mentőt, a kezelést mielőbbi megkezdése érdekében. 

A stroke felismerése 4 lépésben:

• Kérjük meg a beteget, hogy mosolyogjon! (Nem lesz képes erre.)
• Kérjük meg, hogy mondjon egy egyszerű mondatot! (Például „Ma jó idő van.”)
• Kérjük meg, hogy emelje fel mindkét kezét! (Nem tudja, vagy csak részben tudja felemelni.)
• Kérjük meg, hogy dugja ki a nyelvét! (Ha görbül a nyelve, vagy visszahajlik, ez is jel!)

Ha bármelyik feladat közben is felmerül a probléma, azonnal hívjuk a sürgősségi mentőt, közöljük telefonon a tüneteket.

forrás

Sült fokhagyma egészségi hatásai

A fokhagyma az egyik leggyakoribb alapanyag az asztalunkon. Megsülése után nincs csípős íze, puha és nagyon finom. Az egészségre gyakorolt hatásai pedig a Kínai Orvoslás és Terápia szerint a következők:

• A sült fokhagyma nagymértékben tartalmaz természetes allicint, ezáltal antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatású.
• Elfogyasztásával hatékonyan megelőzhetők a különféle betegségek: pl. agyhártyagyulladás, tüdőgyulladás, vérhas.
• Sok szulfidot tartalmaz, amely az emberi szervezetbe kerülve gátolhatja a rákos sejtek kialakulását és terjedését.
• Elősegítheti az inzulin kiválasztását, fokozhatja a glükóz felszívódását a szöveti sejtek által, gyorsan csökkentheti a szervezet vércukorszintjét, és elpusztíthatja a különböző fertőzések miatti cukorbetegséget okozó baktériumokat, ezáltal hatékonyan megelőzheti és kezelheti a cukorbetegséget.

Sütőben sült fokhagyma elkészítése:

Vágjuk keresztben ketté, majd a vágás felületére daráljunk borsot és hintsük meg sóval. Tegyünk egy tepsibe sütőpapírt, majd csorgassuk meg a fokhagyma vágott részét olívaolajjal. Tegyünk mindegyikre egy-egy ág rozmaringot, és a vágásfelületével lefelé tegyük a papírra. Tegyük forró 150 fokos sütőbe és süssük fél órán keresztül.

forrás

Jobbulást

Az alábbi letölthető, 'jobbulást kívánó' gif képeslapok bármelyikével kifejezhetjük ismerősünknek jókívánságunkat, amennyiben tudomásunkra jutott, hogy éppen beteg.

Alzheimer-kór kizárása- tesztvizsgálat

A következő elemzésben Bruno Dubois francia professzor, a La Pitié-Salpêtrière - párizsi kórházak Memória és Alzheimer-kór Intézetének (IMMA) igazgatója meglehetősen megnyugtató módon foglalkozik a témával. Megállapításának lényege: "Ha valaki tisztában van memóriaproblémáival, akkor nincs Alzheimer-kórja." 1. Elfelejtem a neveket. 2. Nem emlékszem, hova tettem néhány dolgot. A 60 éves és idősebb embereknél gyakran előfordul, hogy panaszkodnak, hogy memória problémájuk van. "Az információ mindig az agyban van, a processzor hiányzik." Ez "Anosognosia" vagy ideiglenes feledés. A 60 éves és idősebb emberek felének vannak olyan tünetei, amelyek inkább az életkornak, mint a betegségnek köszönhetők. A leggyakoribb esetek a következők: 

• elfelejti egy személy nevét, 
• bemegy a ház egyik szobájába, és nem emlékszik arra, miért mentünk oda, 
• üres emlék egy film címére vagy színészre, színésznőre, 
• keresgéli, hol hagyta a szemüveget vagy kulcsot. 

60 év után a legtöbb embernek ilyen nehézségei vannak, ami azt jelzi, hogy ez nem betegség, hanem inkább jellemző az évek múlásával. Sok embert aggasztanak ezek a tévedések, ezért fontos a következő kijelentés: "Akik tudatában vannak annak, hogy feledékenyek, azoknak nincs komoly problémájuk a memóriával." "Akik emlékezetbetegségben vagy Alzheimer-kórban szenvednek, nincsenek tisztában a történésekkel." Bruno Dubois professzor, az IMMA igazgatója megnyugtatja a tévedésük miatt aggódó emberek többségét: "Minél többet panaszkodunk memóriavesztésre, annál kevésbé valószínű, hogy memória betegségben szenvedünk." Most egy kis neurológiai teszt: Csak a szemét használja!

1) Keresse meg a C-t az alábbi táblázatban!
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

2) Keresse meg a 6-ot az alábbi táblázatban! 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 6999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999 9999999999999999999999999999999999999999999999999

3) Keresse meg az N-t az alábbi táblázatban! Figyelem, ez egy kicsit nehezebb! MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMNMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

Ha problémamentesen teljesíti ezt a három tesztet, lemondhatja éves látogatását a neurológushoz, az agya jó állapotban van, korántsem áll semmilyen kapcsolatban az Alzheimer-kórral.

A test nyelve: a fájdalom

Megmondja, milyen probléma van a szervünkkel.

Amikor a testünk valamelyik részén hirtelen belenyilall a fájdalom, csak azt érezzük, hogy valami probléma van, de nem tudjuk, hogy mi okozza, mi váltja ki a fájdalmat pontosan. Néhány fájdalom valójában a szerveinkkel és azok helytelen működésével van összefüggésben. Nézzük meg az alábbi képeket és találjuk meg, mi okozza a fájdalmat.

Ezek az információk csak elősegíthetik a fizikai állapot kezdeti megítélését. Ha rosszul érzi magát, akkor orvoshoz kell fordulnia. Mindenkinek ajánlott részt venni rendszeresen orvosi vizsgálatokon. A világon semmi sem fontosabb, mint az egészségünk!

 forrás

Egészségellenőrzés

Az alábbi egyszerű tesztek elvégzése segít felismerni, ha valamilyen betegség fenyeget bennünket, hogy amennyiben rendellenességet tapasztalunk időben orvoshoz fordulhassunk.

Ha egy lépcsőn 8-12 lépcsőfokot megyünk felfelé, miközben énekelünk, s mindezt nem érezzük megerőltetőnek, az jó jel. Azonban a szapora pulzus, a kapkodva szedett levegő rossz fizikai állapotra, szív, vagy tüdő gondokra utalhat.

Csendes helyen tegyük a kezünket a fülünktől olyan messzire, amennyire csak tudjuk, és dörzsöljük össze az ujjainkat. Végezzük el mindkét oldalon a feladatot.

Jó eredmény, ha távolról is halljuk ujjaink dörzsölésének neszét, viszont a hallás gyengülésére figyelmeztet, ha csak közelről érzékeljük a hangot.

Fogjunk meg egy kis fürtöt a hajunkból és enyhén húzzuk meg. Amennyiben 2-3 hajszál marad a kezünkben, akkor emiatt nincs okunk aggódni, viszont ha háromnál több hajszál marad az ujjaink között, az annak jele lehet, hogy hajunk elvékonyodott, meggyengült, amit a stressz mellett hormonális zavarok, tápanyaghiány is okozhat.

Ujjainkat visszahajlítva emeljük fel a kezünket úgy, hogy mindkét alkarunk párhuzamos legyen az arcunkkal. Ha egy-két percen keresztül meg tudjuk tartani ezt a pozíciót, akkor minden rendben. Amennyiben a csuklónkban, vagy az ujjainkban bizsergést, esetleg fájdalmat érzünk, az utalhat kéztőalagút-szindrómára, amelynek oka a középideg károsodása a csukló tenyéri felszínén.

Feküdjünk le a padlóra és emeljük fel a lábunkat a talajhoz képest 45 fokban és pár percig maradjunk így. Ha mindkét lábfejünk színe ugyanolyan marad, mint volt, vagy csak kicsivel válik halványabbá, az jó jel. A szinte teljesen kifehéredő lábfej arra figyelmeztet, hogy rossz a végkeringésünk.

Tiszta kézzel húzzuk le az alsó szemhéjunkat. Ha a színe normál rózsaszín, akkor rendben van. Amennyiben sápadt-rózsaszín, vagy halványsárgás, azt jelzi, hogy az itt található szövetek nem kapnak elég oxigént. Ennek leggyakoribb oka a vérszegénység.

Hajlítsuk be a mutatóujjainkat, és helyezzük őket egymással szembe úgy, hogy a körmök összeérjenek. Figyeljük meg, látunk-e a körmök fölött egy aprócska, rombusz alakú rést. Jó eredménynek számít, ha a körmök fölött felfedezhető a kis nyílás. Ha a körmök teljesen egymásra simulnak, az szív, vagy keringési problémát jelezhet.

Emeljük fel a lábunkat úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a talajjal. Ha legalább 20 másodpercig, vagy tovább is így tudunk állni anélkül, hogy megbillennénk, akkor sikeresen teljesítettük a tesztet. Amennyiben egy lábon állva nem tudjuk megtartani az egyensúlyunkat (dülöngélünk erre-arra), az többek között az agyi erek nem megfelelő állapotára is utalhat, amelynek az időskori szellemi hanyatlásban éppúgy szerepe lehet, mint az agyi érkatasztrófák kialakulásában.