Biciklizés rúgással:
- Háton fekve a lábakat derékszögben megemeljük.
- Bal lábat megtartva ebben a helyzetben, a jobb lábbal előre rúgunk, majd visszahúzzuk.
- A bal lábbal ugyanígy járunk el.
- Folyamatosan cserélgetve ismételjük.
Lábemelés:
- Háton fekve egyik nyújtott lábunkat úgy emeljük meg, hogy derékszöget zárjon be a testtel.
- Törekedve arra, hogy a térd ne hajoljon, megtartjuk 2-3 másodpercig.
- A másik lábbal ugyanígy járunk el.
- Folyamatosan ismételjük.
Kitörés:
- Egyenes testtartásban állunk, karunk a csípőn.
- Bal lábunkkal nagyot lépünk előre, majd az egyenes testtartást megtartva derékszögig hajlítjuk a térdünket.
- Tíz másodpercig maradunk ebben a helyzetben.
- A lábat visszahúzva újból egyenes testtartásba helyezkedünk.
- Ismételjük meg a jobb lábbal is az előrelépő gyakorlatot.
Vádliemelés:
- Egyenes testtatásban állva lábfejeink párhuzamosan vannak.
- A lábfej első részét lassan megemelve a testsúlyunkat a sarkunkra helyezzük a vádlik megfeszítésével.
- Visszaereszkedünk teljes talpra és lábujjhelyre állva a sarkainkat emeljük meg.
- Többször megismételjük.
Hintázás:
- Egyenes testtartásban állva a sarkak összeérnek, lábfejek eltávolodnak egymástól.
- Lábujjhegyre emelkedünk, majd lassan visszaereszkedünk teljes talpra.
- Sarkunkra gördülve most a lábfejünket emeljük meg.
- Többször ismételjük.
Lábujjak nyújtása:
- Nyújtott ülésben a lábujjakat előre, majd hátra feszítjük.
- Előre nyúlva kezeinkkel is rásegíthetünk.
- Lábanként 20-szor folyamatosan ismételjük.
Láb fordított testhelyzetbe megemelése:
- Háton fekve a kinyújtott lábainkat derékszögig emeljük fel. (Könnyítésül falnak is támaszthatjuk.)
- Néhány percig maradunk ebben a helyzetben.
Hideg vizes lábmosás:
A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így a vér nem fog pangani az erekben. Naponta ismétlendő.
