Oldalak

2022. január 21., péntek

Gyakorlatok viszér és seprűvénák megelőzésére

Biciklizés rúgással:
  • Háton fekve a lábakat derékszögben megemeljük. 
  • Bal lábat megtartva ebben a helyzetben, a jobb lábbal előre rúgunk, majd visszahúzzuk. 
  • A bal lábbal ugyanígy járunk el.
  • Folyamatosan cserélgetve ismételjük.
Lábemelés:
  • Háton fekve egyik nyújtott lábunkat úgy emeljük meg, hogy derékszöget zárjon be a testtel.
  • Törekedve arra, hogy a térd ne hajoljon, megtartjuk 2-3 másodpercig.
  • A másik lábbal ugyanígy járunk el.
  • Folyamatosan ismételjük.
Kitörés:
  • Egyenes testtartásban állunk, karunk a csípőn.
  • Bal lábunkkal nagyot lépünk előre, majd az egyenes testtartást megtartva derékszögig hajlítjuk a térdünket.
  • Tíz másodpercig maradunk ebben a helyzetben.
  • A lábat visszahúzva újból egyenes testtartásba helyezkedünk.
  • Ismételjük meg a jobb lábbal is az előrelépő gyakorlatot.
Vádliemelés:
  • Egyenes testtatásban állva lábfejeink párhuzamosan vannak.
  • A lábfej első részét lassan megemelve a testsúlyunkat a sarkunkra helyezzük a vádlik megfeszítésével.
  • Visszaereszkedünk teljes talpra és lábujjhelyre állva a sarkainkat emeljük meg.
  • Többször megismételjük.
Hintázás:
  • Egyenes testtartásban állva a sarkak összeérnek, lábfejek eltávolodnak egymástól.
  • Lábujjhegyre emelkedünk, majd lassan visszaereszkedünk teljes talpra.
  • Sarkunkra gördülve most a lábfejünket emeljük meg.
  • Többször ismételjük.
Lábujjak nyújtása:
  • Nyújtott ülésben a lábujjakat előre, majd hátra feszítjük.
  • Előre nyúlva kezeinkkel is rásegíthetünk.
  • Lábanként 20-szor folyamatosan ismételjük.
Láb fordított testhelyzetbe megemelése:
  • Háton fekve a kinyújtott lábainkat derékszögig emeljük fel. (Könnyítésül falnak is támaszthatjuk.)
  • Néhány percig maradunk ebben a helyzetben.

Hideg vizes lábmosás:

A hideg zuhany javítja a vérkeringést, így a vér nem fog pangani az erekben. Naponta ismétlendő.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése